اكتشف كل أنواع الفيتامينات وأهميتها لصحة الجسم، مع جدول مفصل للجرعات اليومية، المصادر الطبيعية، وأعراض النقص، لتعزيز المناعة والطاقة والصحة العامة.
جميع أنواع الفيتامينات: المصادر، الجرعات اليومية، وأعراض النقص – دليل شامل 2025
مقدمة
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لنمو الجسم وصحته. يلعب كل فيتامين دورًا محددًا في دعم وظائف الجسم المختلفة مثل: الجهاز المناعي، الجهاز العصبي، صحة العظام، الجلد، والشعر. يمكن تقسيم الفيتامينات إلى نوعين: الذائبة في الدهون و الذائبة في الماء.
في هذا المقال، نقدم دليلًا شاملًا لكل الفيتامينات، مصادرها، الجرعة اليومية الموصى بها، وأعراض نقصها.
✅ يوضح الجدول الفرق بين الفيتامينات الذائبة في الدهون والذائبة في الماء
| الفيتامين | المصادر الطبيعية | الجرعة اليومية | دوره في الجسم | أعراض النقص | نوع الذوبان |
|---|---|---|---|---|---|
 A
يدعم الرؤية الليلية، يعزز صحة الجلد والمناعة.
|
الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد | 900 ميكروغرام | تعزيز صحة العين، الجلد، المناعة | ضعف البصر الليلي، جفاف الجلد، ضعف المناعة | دهون |
 D
يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ويقوي العظام والأسنان.
|
الشمس، الأسماك الدهنية، الحليب المدعم | 600 وحدة دولية | تنظيم الكالسيوم والفوسفور، تقوية العظام والأسنان | هشاشة العظام، الكساح، ضعف العضلات | دهون |
 E
مضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا ويدعم صحة الجلد والشعر.
|
المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ، الأفوكادو | 15 ملغ | حماية الخلايا، صحة الجلد والشعر | ضعف العضلات، مشاكل في الجهاز العصبي | دهون |
 K
مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
|
الخضراوات الورقية، البروكلي، الكبد | 120 ميكروغرام | تجلط الدم، صحة العظام | نزيف دموي، ضعف العظام | دهون |
 B1
يدعم تحويل الطعام إلى طاقة ويقوي الجهاز العصبي.
|
الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم | 1.2 ملغ | تحويل الطعام إلى طاقة، دعم الجهاز العصبي | التعب، ضعف العضلات، مشاكل الأعصاب | ماء |
 B2
مهم لإنتاج الطاقة وصحة الجلد والعينين.
|
الحليب، البيض، اللحوم، الخضراوات الورقية | 1.3 ملغ | إنتاج الطاقة، صحة الجلد والعينين | التهاب الشفاه، جفاف الجلد، مشاكل في العين | ماء |
 B3
يدعم الجهاز العصبي والهضمي ويحسن الدورة الدموية.
|
اللحوم، الأسماك، المكسرات، الحبوب | 16 ملغ | دعم الجهاز العصبي والهضمي، تحسين الدورة الدموية | التعب، مشاكل الجلد، اضطرابات الهضم | ماء |
 B5
يساعد على إنتاج الطاقة وإنتاج الهرمونات.
|
اللحوم، البيض، الحبوب، الخضراوات | 5 ملغ | تحويل الطعام إلى طاقة، دعم إنتاج الهرمونات | التعب، التهيج، ضعف الأعصاب | ماء |
 B6
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف المخ.
|
الدواجن، الأسماك، البطاطا، الحبوب | 1.3 ملغ | إنتاج خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف المخ | التهاب الجلد، فقر الدم، الاكتئاب | ماء |
| B7
يدعم صحة الشعر، الجلد، والأظافر، ويساعد على إنتاج الطاقة.
|
البيض، المكسرات، الحبوب، الخضراوات | 30 ميكروغرام | صحة الشعر، الجلد، الأظافر، إنتاج الطاقة | تساقط الشعر، جفاف الجلد، مشاكل الأظافر | ماء |
| B9 (حمض الفوليك)
ضروري لتكوين خلايا الدم ونمو الجنين خلال الحمل.
|
الخضراوات الورقية، البقوليات، المكسرات، الكبد | 400 ميكروغرام | تكوين خلايا الدم، نمو الجنين | فقر الدم، مشاكل الحمل، ضعف النمو | ماء |
| B12
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب.
|
اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان | 2.4 ميكروغرام | تكوين خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف الأعصاب | فقر الدم، الخدر والوخز، التعب | ماء |
 C
مضاد أكسدة قوي، يدعم المناعة ويعزز امتصاص الحديد.
|
الفواكه الحمضية، الفراولة، الطماطم، البروكلي | 90 ملغ | دعم المناعة، مضاد أكسدة، تعزيز امتصاص الحديد | ضعف المناعة، نزيف اللثة، بطء التئام الجروح | ماء |
نصائح للحفاظ على مستوى صحي من الفيتامينات
- تناول وجبات متنوعة وغنية بالخضروات والفواكه.
- التعرض للشمس يوميًا لمدة 10–15 دقيقة للحصول على فيتامين D.
- تناول المكسرات والحبوب للحصول على فيتامين E وB.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين لتجنب الجرعات الزائدة.
خاتمة
الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامينات يساهم في صحة الجسم والوقاية من الأمراض. التوازن الغذائي واختيار مصادر طبيعية غنية بالفيتامينات هو أفضل طريقة لدعم جسمك وتعزيز طاقتك اليومية.
📢 لا تنسي:
- ✨ شاركي المقالة مع صديقاتك ليستفدن منها
- ✨ اشتركوا في قنواتنا و صفحتنا على المواقع التواصل لتصلكم كل جديدنا
فيتامينات، أنواع الفيتامينات، جدول الفيتامينات، الجرعة اليومية للفيتامينات، نقص الفيتامينات، مصادر الفيتامينات الطبيعية، فيتامينات الجسم، صحة الإنسان، تقوية المناعة، الفيتامينات الذائبة في الدهون والماء
